皆さん、こんにちは!
「ダイエットに成功して、マラソンのベストタイムを更新するぞ!」
私の見た目はお腹がぽてっと出た中年おじさん。とてもマラソンを趣味でしているとは思われない体系なのです。身長は170cmで体重75キロの時もありました(BMIも肥満)。
摂取カロリーについて気にすること、平日は自転車通勤やお昼休みの散歩、休日はランニングや筋トレにより、減量を目指しています。
マラソンランナーにとって、余計な体重は天敵であり、たった100gの減量でも、42.195kmに換算すると、タイム短縮のためにものすごく効果のあることだと考えています。
「ポジティブシンキングを実践するため7つの習慣について」にて記載した通り、毎朝 体重をはかり、カレンダーに記録をして、日々の体重推移を把握し続けています。
「それでは、2022年3月度の体重推移について発表します。」
過去の体重推移は以下の記事をご覧ください。
【2022年3月度の体重推移】
「平均体重でみると△0.2㎏ 痩せた!」
2022年3月の体重推移は、70㎏~71㎏の間を行ったり来たりでしたが、1週間ごとの平均体重でみると△0.2㎏と微減。
運動消費から分析するに、1日の基礎代謝1,900kcal + 運動代謝700Kcalほど 平均的に消費することができました。
自転車通勤により、有酸素運動を中心としてカロリー消費していますが、ダイエットという意味では、筋トレ中心の方が効率的です。
それでも、体重が増えなかった、逆に言うと維持することができたのは、大きな成果と考えました(ミスターポジティブ!)。先月もそんなことを言ってましたが・・・
「今年の健康診断までには67キロ、そして今年中に65キロを切ることが目標です」
5月の健康診断まで1か月ちょっと、最後はボクサー並みに食事制限しますが、さすがに67㎏を切るのは難しそうなので、あと1㎏減の69㎏までは落としたいと思います。
「でも、やっぱり食べたい」