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【5000m】トラックレース参戦!20分切りを目指し、スピード練習に特化!

皆さん、こんにちは!

本日はマラソン練習記録の発信になります。

 

ゴールデンウィークの4月30日(土)に5000メートルのトラックレースに参加します。

 

トラックレースへの参加は高校生以来の20年超ぶりです。

 

ラソンとは異なり、スピードが求められるため、週末の練習についてもスピードに慣れるためのメニューを取り組んでおります。

 

関連記事は以下の通りです。

koutaroyo.hatenablog.com

 

koutaroyo.hatenablog.com

 

(2022年4月16日(土))

5000メートルの目標タイムは20分切り。

今回は、先週末に引き続き1000メートルインターバル×5本

レストタイムは3分30秒にて設定しました。

 

  time 平均心拍数 最大心拍数
1本目 4:00.79 140 166
lest 3:30.00 126  
2本目 3:57.46 161 175
lest 2:54.83 140  
3本目 3:59.33 161 181
lest 3:30.00 146  
4本目 4:00.71 171 185
lest 3:30.00 140  
5本目 4:00.87 168 187

 

目標タイムは概ね達成することができましたが、5000メートル20分切りを狙うには、余裕が全然ありません。

 

キロ4分ペースで進めるにはかなり不安な状態でした・・・

 

(2022年4月17日(日))

昨日に引き続きスピードを意識した練習として「変化走」を取り入れました。

メニューとしては、2キロ 4分30秒ペース + 1キロ 5分30秒ペースを3本+1キロ 4分ペース になります。

 

  time 平均心拍数 最大心拍数
1K 4:26.92 153 161
2K 4:25.34 162 167
3K 5:33.71 151 170
4K 4:28.47 163 171
5K 4:26.92 171 179
6K 6:14.17 154 172
7K 4:25.38 165 175
8K 4:26.00 171 173
9K 6:58.36 147 176
10K 3:57.25 168 179

 

4分30秒ペースについては目標設定どおりクリアすることができましたが、5分30秒ペースについては1本目のみ。2本目、3本目はタレてしまい、キロ4分30秒のペースに余裕がないことがわかります。

 

・2日間の練習を受けて

4月29日のトレックレースにて、5000メートル 20分切りを目指していますが、2日間の練習結果からは、達成は少ししんどい様子でした。

 

翌週のメニューとして3000メートルTTを予定しています。

 

1週間前の3000メートルTTにて、12分程度で走りきることができるか。

 

キロ4分ペースで走破できれば、大会当日はレースのアドレナリンやトラックの走りやすさ等を考慮して、20分切りの可能性も出てくるはず・・・です。

 

・トレックレース用のシューズについて

アシックスのターサーというシューズを購入しました。

自分が普段使用しているマラソン用のシューズでは、陸上競技連盟の規制する靴底の厚さ規制に引っかかってしまうため、急遽購入しました。

 

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800メートル以上のトラックレースでは、靴底は25mm以下と決められています。

 

靴底の厚さ(日本陸上競技連盟 ホームページより)

https://www.jaaf.or.jp/files/article/document/13959-1.pdf

 

店頭にも行きましたが、断然楽天市場の方が安かったので、ネット注文しました(税込7300円)。

item.rakuten.co.jp

 

今週末はこのシューズを履いて、3000メートルTTを行います。

12分程度で走りきることができるか?

 

レース前の緊張感は、マラソンとはまた違った感覚があり、よい刺激を受けています。

 

自分を信じて、頑張りたいと思います。