皆さん、こんにちは!
本日はマラソン練習記録の発信になります。
ゴールデンウィークの4月30日(土)に5000メートルのトラックレースに参加します。
トラックレースへの参加は高校生以来の20年超ぶりです。
マラソンとは異なり、スピードが求められるため、週末の練習についてもスピードに慣れるためのメニューを取り組んでおります。
関連記事は以下の通りです。
(2022年4月16日(土))
5000メートルの目標タイムは20分切り。
今回は、先週末に引き続き1000メートルインターバル×5本
レストタイムは3分30秒にて設定しました。
time | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
1本目 | 4:00.79 | 140 | 166 |
lest | 3:30.00 | 126 | |
2本目 | 3:57.46 | 161 | 175 |
lest | 2:54.83 | 140 | |
3本目 | 3:59.33 | 161 | 181 |
lest | 3:30.00 | 146 | |
4本目 | 4:00.71 | 171 | 185 |
lest | 3:30.00 | 140 | |
5本目 | 4:00.87 | 168 | 187 |
目標タイムは概ね達成することができましたが、5000メートル20分切りを狙うには、余裕が全然ありません。
キロ4分ペースで進めるにはかなり不安な状態でした・・・
(2022年4月17日(日))
昨日に引き続きスピードを意識した練習として「変化走」を取り入れました。
メニューとしては、2キロ 4分30秒ペース + 1キロ 5分30秒ペースを3本+1キロ 4分ペース になります。
time | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
1K | 4:26.92 | 153 | 161 |
2K | 4:25.34 | 162 | 167 |
3K | 5:33.71 | 151 | 170 |
4K | 4:28.47 | 163 | 171 |
5K | 4:26.92 | 171 | 179 |
6K | 6:14.17 | 154 | 172 |
7K | 4:25.38 | 165 | 175 |
8K | 4:26.00 | 171 | 173 |
9K | 6:58.36 | 147 | 176 |
10K | 3:57.25 | 168 | 179 |
4分30秒ペースについては目標設定どおりクリアすることができましたが、5分30秒ペースについては1本目のみ。2本目、3本目はタレてしまい、キロ4分30秒のペースに余裕がないことがわかります。
・2日間の練習を受けて
4月29日のトレックレースにて、5000メートル 20分切りを目指していますが、2日間の練習結果からは、達成は少ししんどい様子でした。
翌週のメニューとして3000メートルTTを予定しています。
1週間前の3000メートルTTにて、12分程度で走りきることができるか。
キロ4分ペースで走破できれば、大会当日はレースのアドレナリンやトラックの走りやすさ等を考慮して、20分切りの可能性も出てくるはず・・・です。
・トレックレース用のシューズについて
アシックスのターサーというシューズを購入しました。
自分が普段使用しているマラソン用のシューズでは、陸上競技連盟の規制する靴底の厚さ規制に引っかかってしまうため、急遽購入しました。
800メートル以上のトラックレースでは、靴底は25mm以下と決められています。
靴底の厚さ(日本陸上競技連盟 ホームページより)
https://www.jaaf.or.jp/files/article/document/13959-1.pdf
店頭にも行きましたが、断然楽天市場の方が安かったので、ネット注文しました(税込7300円)。
今週末はこのシューズを履いて、3000メートルTTを行います。
12分程度で走りきることができるか?
レース前の緊張感は、マラソンとはまた違った感覚があり、よい刺激を受けています。
自分を信じて、頑張りたいと思います。