皆さん、こんにちは!
本日は4月30日に出場する5000メートルトラックレースでの20分切りのために、3000メートル・タイムトライアルを実施しました。
目標は12分切り。最初の1キロを3分50秒ぐらいで、2キロ目がポイントで4分を切ることができれば、ラスト1キロはスパートもあり4分は切れる見込みのため、いかに2キロ目を4分超えないペースで走ることがポイントでした。
結果は以下の通りでした。
time | 累計 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
0-1K | 3:52.67 | 3:52.67 | 161 | 180 |
1-2K | 3:58.23 | 7:50.90 | 180 | 187 |
2-3K | 4:10.46 | 12:01.3 | 181 | 188 |
残念ながら12分切りを達成することはできず、12分1秒という結果でした。
最初の1キロは3分52秒と、まずまずの入りでした。
ポイントの2キロ目ですが、こちらも3分58秒と4分を超えず計算通りでした。
最後の3キロ目ですが、ラストスパートもあり4分を切る予定でしたが、予想以上に心臓・息が上がってしまいペースダウン。
ダメなのが、2500メートルを超えた時に、通常であれば残り500メートルのラストスパートによるギアチェンジをするところ、来週の5000メートルが頭をよぎり、「まだ、半分か」と思いを持ってしまいました。
ラストスパートをかけることもできず、2キロまでの貯金を使い果たし、12分1秒と全く、来週への弾みはつかない結果になってしまいました。
次の日も、スピード練習の一環で、2K キロ4分30秒ペース、1キロ 5分30秒×3セットの変化走を実施。
雨天の中での練習でしたが、途中で練習を断念してしまいました。
time | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
1K | 4:30.35 | 153 | 160 |
2K | 4:28.25 | 159 | 163 |
3K | 5:43.57 | 151 | 161 |
2セット目の最初の1キロで断念していまいました。
昨日の3000メートルTTの疲れなのか、
降りしきる雨や風の影響なのか、
それとも仕事の疲れなのか、
わかりませんが、こういう日は無理をせずに、練習をストップして、コンディションの良い時に頑張ることにします。
今週末の2日間の練習結果から、30日の5000メートルトラックレースは無理をせずに、
400メートル1周96秒を意識し、イーブンペースにて20分切りを目指したいと思います。
明日からの仕事も毎日遅くまで残業することになりますが、幸い29日は祝日のため、しっかり疲れを取り、1000メートルの刺激とジョグ程度の軽い練習をこなし、30日のトラックレースに臨みたいと思います。