皆さん、こんにちは！
本日は週末の練習報告になります。
7月中旬から8月上旬まで帯状疱疹の発症により、練習をストップしていた関係により、先週よりランニングを開始いたしました。
最近では暑さもありますので、朝６時からの早朝RUNにより、月間走行距離を稼いでおります。
１回の早朝RUNで７キロ弱、キロ6分ぐらいのペースで走っています。
奈良マラソンの一般枠のエントリーが先週の金曜日7月22日の20時よりRUNNETにより開始されました。
エントリー開始間際はRUNNETへのアクセス集中により、サイトにアクセスすることができませんでしたが、粘り強くアクセスしていると、10分ほどでエントリーすることができました。
別途、神戸マラソンについても申し込みしており、そちらの抽選の状況もありますが、奈良マラソンをエントリーして何ですが、アップダウンも激しく、タイムを狙うコースではないということですので、
神戸マラソンの抽選が当たることを祈り、奈良マラソンの出場は辞退したいと現時点では考えています。
2022年７月23日（土）
400M×10本（ペース3分40秒）＋レスト90秒
| time | 平均心拍数 | 最大心拍数 | ||
| １本目 | 1:24.78 | 3:32 | 141 | 162 |
| lest | 1:30.00 | 154 | ||
| ２本目 | 1:24.76 | 3:32 | 154 | 171 |
| lest | 1:30.00 | 155 | ||
| ３本目 | 1:28.40 | 3:41 | 158 | 175 |
| lest | 1:30.00 | 160 | ||
| ４本目 | 1:27.45 | 3:39 | 166 | 187 |
| lest | 1:30.00 | 159 | ||
| ５本目 | 1:25.55 | 3:34 | 157 | 170 |
| lest | 1:30.00 | 166 | ||
| ６本目 | 1:27.70 | 3:39 | 167 | 181 |
| lest | 1:30.00 | 164 | ||
| 7本目 | 1:32.45 | 3:51 | 168 | 190 |
| lest | 1:30.00 | 169 | ||
| 8本目 | 1:37.88 | 4:05 | 166 | 178 |
| lest | 1:30.00 | 129 | ||
| 9本目 | 1:25.30 | 3:33 | 164 | 192 |
| lest | 1:30.00 | 169 | ||
| 10本目 | 1:25.59 | 3:34 | 164 | 183 |
400Mと短い距離のため、もっとスピードを出せるのではないかと密に期待していましたが、３分３０秒台が限界のようで、しかも、8本目、9本目は足がついてこずに設定タイムよりも大幅超過してしまいました！
負荷の強いしんどい練習ではありましたが、スピード強化のため、続けていきたいと思います。
来週は、1000M×3本（ペース3分50秒）×400M×4本（ペース3分40秒）の変則のインターバルを取り入れてみたいと思います。
2022年７月24日（日）
JOG 7キロ、200Mダッシュ１本
早朝RUNを始めたこともあり、足の疲労を考え、本日は軽めのメニューで。
７キロのJOG＋最大スピードの測定のため200Mダッシュをしました。
200Mという距離が長すぎて、途中でだいぶスピードダウンしてしまいました。
タイムは36秒？でした。遅すぎます。
次回はバテない距離で100Mのダッシュにて、最大スピードを測定したいと思います。
15秒を切りたい！（無理か）
今週の週間走行距離は39キロでした。
可能であれば帰宅RUNも組み合わせ、平日の走行距離も伸ばせていければと思います。
目標は、9月下旬にあるトラック記録会にて、5キロ20分を切ることです！
インターバルトレーニングはしんどいですが、大幅記録更新のため、頑張っていきたいと思います。
