皆さん、こんにちは！
本日はシルバーウィークの初日に５キロペース走を行いました。
１週間前に４月以来のトラックレースの5000M記録会に参加したところ、夏場に行ったスピードトレーニングの効果も何とも虚しく、20分47秒という結果でした。
| time | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
| 1K | 3:47.51 | 3:47.51 | 149 | 168 |
| 2K | 4:01.72 | 7:49.24 | 169 | 173 |
| 3K | 4:15.15 | 12:04.3 | 173 | 178 |
| 4K | 4:25.24 | 16:29.6 | 171 | 175 |
| 5K | 4:18.25 | 20:47.8 | 174 | 178 |
敗因としては、3キロ以降の急激なペースダウン。キロ4分20秒台まで沈んでしまうと20分前半の記録は難しいです。
今更かもしれませんが、3000ｍ以上のハイスピードの練習は今までやってこなかったので、次回の10月のトラックレースへ応急処置として、ポイント練習のメニューを変更しました。
（練習メニュー）
5000ｍペース走、目標ペースは４分10秒です。
前半は突っ込まず、２キロ以降にペースダウンしないように一定ペースで走り切ることを目標としました。
ガーミンの自動LAPを400m刻みで設定し、ペースの維持を心掛けました。
結果は以下の通りです（後半はしんどかったです…）
| LAP | 1ｷﾛ換算 | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
| 400M | 96.24 | 4:01 | 1:36.24 | 125 | 148 |
| 800M | 100.27 | 4:11 | 3:16.51 | 153 | 157 |
| 1200M | 101.05 | 4:15 | 4:58.36 | 158 | 162 |
| 1600M | 98.71 | 4:07 | 6:37.08 | 159 | 161 |
| 2000M | 102.86 | 4:17 | 8:19.94 | 164 | 169 |
| 2400M | 104.78 | 4:22 | 10:04.7 | 164 | 167 |
| 2800M | 107.71 | 4:29 | 11:52.4 | 165 | 167 |
| 3200M | 99.70 | 4:09 | 13:32.1 | 165 | 166 |
| 3600M | 99.32 | 4:08 | 15:11.4 | 168 | 170 |
| 4000M | 99.39 | 4:08 | 16:50.8 | 170 | 173 |
| 4400M | 98.02 | 4:05 | 18:28.8 | 172 | 175 |
| 4800M | 97.89 | 4:05 | 20:06.7 | 172 | 175 |
| 5000M | 47.15 | 3:45 | 20:53.9 | 173 | 175 |
1600ｍ～2800ｍの中盤は4分20秒台とペースダウンしてしまいましたが、2800ｍ以降は息を吹き返し、4分10秒を切るペースでゴールまで走り切ることができました。
タイムは20分53秒と、先日のトラックレースの記録会とそう大差ない結果でまとめることができました。
台風12号の影響により、追い風、向かい風で多少ペース変動はありましたが、おおむね一定のペースで4分10秒程度にて走り切ることができました。
最初に無理して突っ込まなければ、ちゃんとペースメイクすれば、次のトラックレースでは、20分台前半を達成できる気がします。
失いかけた自信を少しだけ取り戻すことができました。
ペースメイクの重要性について再認識しました。
