皆さん、こんにちは！
本日2022年10月２日です。
今年も10月に入り、残り３か月となりました。
今週の土曜日の練習は、来週の5000ｍ記録会に向けて、レースの3000mの入りを意識したペース走を刺激を入れる目的で行いました。
当日のレースペースは、以下の
1K 4分
2K 4分（8分）
3K 4分（12分）
4K 4分10秒（16分10秒）
5K 4分5秒（20分15秒）
10月下旬の今シーズン最後の記録会での5キロ20分切りへの弾みをつけるため、まずは20分15秒を切ることを目標としています。
結果は以下のとおり、
| LAP | 1ｷﾛ換算 | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 前回5ktt | キロ4ﾍﾟｰｽ | |
| 400M | 93.43 | 3:54 | 1:33.43 | 137 | 155 | 1:33.36 | 1:36.00 |
| 800M | 97.24 | 4:03 | 3:10.67 | 158 | 162 | 3:11.59 | 3:12.00 |
| 1200M | 93.63 | 3:54 | 4:44.30 | 163 | 166 | 4:50.84 | 4:48.00 |
| 1600M | 94.74 | 3:57 | 6:19.05 | 167 | 169 | 6:23.82 | 6:24.00 |
| 2000M | 98.05 | 4:05 | 7:57.11 | 168 | 171 | 8:02.28 | 8:00.00 |
| 2400M | 98.4 | 4:06 | 9:35.52 | 170 | 171 | 9:40.07 | 9:36.00 |
| 2800M | 97.9 | 4:05 | 11:13.4 | 171 | 176 | 11:21.3 | 11:12.00 |
| 3000M | 43.00 | 3:35 | 11:53.4 | 174 | 177 | 12:00:00 |
ラスト200ｍはギアを入れ替えましたが、おおむねキロ４分ペースでそれほど無理をせずに走り切ることができました。
2022年６月19日の3000ｍタイムトライアルでは11分55秒8、今シーズンのベストタイムを更新することができました。
心拍数も当時より5拍を少なく、余裕をもって走り切ることができました。
まずまず、いい感じで練習を終えることができた。
その日の夜は、ガーミンの本日のワークアウトのメニューに取り組みました。
私のvo²maxは54ですが、持久力向上のメニューとして、キロ4分55秒～5分55秒で１時間23分のペース走になります。
今回はキロ5分を目標に街中、池の周回コースを走りきりました。
距離は16.55km、ペースは5分1秒という結果です。まずまず、いい練習でした。
この日は午前の練習と合わせ27キロのRUNとなりました。
2022年10月２日（日）は、妻と一緒にジムにて筋肉トレーニングです。
１か月前から日曜日はジムに通っております。
１か月通ってみた成果としては、筋肉量は増えていませんが、体重の１キロ減量に成功しました。
この１年間、ランニングによりかなりの走行距離をこなしましたが、体重は70~71kgを行ったり来たりの状況で体重が減ることはなかったのですが、
ジムに通い始めてから体重は69kg台に！
日によっては68kg台の日もあり、少しずつ体を絞ることができています。
これは本格的なマラソンシーズンを迎えるにあたり、非常にありがたい体調の変化です。
週１回の筋肉トレーニングですが、基礎代謝の向上の効果があるのだと思います。
また、最近の5000ｍタイムトライアルの記録更新の状況もひょっとしたら、ジムのトレーニング効果が出ているかもしれません。
今回の記録会は後半のペースダウンをできる限り少なく抑え、イーブンペースを保ち、20分15秒を切れるように頑張りたいと思います。
大幅なシーズンベストが出そうで、今からワクワクしています。
