【5K 20分切り】今シーズン最終の5000ｍ トラックレースを控えて・・・

皆さん、こんにちは!

いよいよ、今シーズン最後のトラックレースが週末にせまっております。

 

2022年度の目標である5キロ20分切りを目指します。

 

前回の記録会では寒さの影響もあり、前半にふくらはぎの痙攣により大幅ロスしたものの、後半巻返し20分12秒という結果でした。

 

今回は入念にストレッチし痙攣を起こさないように致します。

 

当日のペースは、自分のペースを貫き前半は抑え、後半のペースダウンを最小限に留めます。

 

1k  3分55秒から4分

2k  3分55秒から4分

3k 4分から4分5秒

4k 4分から4分5秒

5k 3分55秒から4分

19分45秒から20分10秒。

20分切りは死守したいところです。

 

週末の大会前の刺激として、平日の水曜日にポイント練習を入れました。

 

場所は、仕事帰りに大阪城公園にて3000メートルをレースペースで走りました。

 

2キロまで3分55秒のラップで入りたかったのですが、自然体でリラックスして走ると4分をギリギリ切るペースが限界みたいです。

	LAP	1ｷﾛ換算	SPRIT	平均心拍数	最大心拍数
400M	94.26	3:56	1:34.26	136	158
800M	96.81	4:02	3:11.07	161	164
1200M	95.83	4:00	4:46.91	167	171
1600M	91.78	3:49	6:18.70	171	180
2000M	98.18	4:05	7:56.89	177	179
2400M	95.05	3:58	9:31.94	172	177
2800M	97.69	4:04	11:09.6	175	181
3000M	47.00	3:57	11:56.0	174	177

3キロのタイムは11分56秒となんとも微妙な結果に終わりましたが、

ジタバタしてももう遅いので、当日は前半のオーバーペースだけ注意して、ベストを尽くしたいと思います。