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【5K 20分切り】今シーズンラストのトラックレースで20分切りを達成!

皆さん、こんにちは!

本日、今シーズンラストのトラックレースに参加しました。
 
今年の目標に掲げた5キロ20分切りを目指します。
 
当日の朝、大会の準備をしている中、ランニングウォッチのGarminの設定を確認しているとvo2max(最大酸素摂取量)が、54から55に上昇していることを発見。

Garmin先生が自分の走力向上を認めてくれた!
 
ドラゴンクエストのレベルアップのようで、これは大会前に縁起のいい出来事になりました。
 
5000メートルは、13時から開始でした。参加者は9名。半分は高校生。社会人も速そうな人が多く。
 
41歳の私は完全に浮いてます…
 
どんなに周りがハイペースで進んでも、気にせず、私はマイペースでレースを展開していきます。
 
レースペースは以下の通りで計画しました。
1k 3分55秒から4分
2k 3分55秒から4分
3k 4分から4分5秒
4k 4分から4分5秒
5k 3分55秒から4分
19分45秒から20分10秒。
20分切りは死守したいところです。
 
そして、号砲がなりレースがスタートしました。
 
今回は時間があったので、入念にウォーミングアップとストレッチをこなしたこともあり、ふくらはぎがつることなく、順調にスタート!
 
周りに流されることなく、マイペースで走ったつもりでしたが、それでも最初の1周目は3分38秒ペース。
 
2周目以降も無理のなく4分を切るペースで走ることができました
 
今日は調子がいいのかもしれない!
大幅な記録更新の予感がする!
 
8周目まではキロ4分弱のペースを維持できましたが、ここまでの無理がたたり、
10周目、11周目で大幅ペースダウン。4分10秒を超えるペースとなりました。
残り1周半、残りの力を振り絞り、4分ちょっとまでペースを戻し、前半の貯金のおかげで見事20分切り達成。19分52秒というタイムになりました。
 
  LAP 1キロ換算 SPRIT 平均心拍数 最大心拍数 前回5ktt キロ4ペース
400M 87.39 3:38 1:27.39 148 162 96.11 1:36
800M 92.45 3:51 2:59.85 165 168 106.43 3:12
1200M 94.13 3:55 4:33.98 168 169 94.22 4:48
1600M 94.47 3:56 6:08.45 169 170 95.86 6:24
2000M 94.38 3:56 7:42.34 170 172 97.45 8:00
2400M 94.36 3:57 9:17.71 172 173 96.02 9:36
2800M 94.78 3:57 10:52.4 173 175 97.78 11:12
3200M 96.19 4:01 12:28.6 175 176 95:91 12:48
3600M 97:70 4:04 14:06.4 178 185 98.04 14:24
4000M 101:02 4:13 15:47.4 177 180 97.35 16:00
4400M 102.93 4:17 17:30.3 175 179 96.63 17:36
4800M 98.32 4:06 19:08.6 178 180 97.87 19:12
5000M 43:00 3:35 19:52.0 174 180 43:00 20:00
 
  10月29日 10月7日 9月9日 4月29日
1K 3:48 4:08 3:48 3:51
2K 3:54 4:01 4:02 3:59
3K 3:59 4:02 4:15 4:13
4K 4:06 4:03 4:25 4:23
5K 4:05 3:58 4:18 4:14
total 19:52 20:12 20:47 20:40
 
ラソン記録更新のため、今年から始めたらトラックレースへの参加ですが、4月29日から半年で50秒程度のタイムを縮めることができました。
 
夏の暑いときに実施したスピード練習の成果を実感することができました。
 
いよいよマラソンシーズン突入です。この最大スピード向上を糧に、まずは来月の神戸マラソンでサブ3.5達成し、年明けの篠山ABCマラソンで更なる自己ベストを出したいと思います。