皆さん、こんにちは!
本日、今シーズンラストのトラックレースに参加しました。
今年の目標に掲げた5キロ20分切りを目指します。
Garmin先生が自分の走力向上を認めてくれた!
ドラゴンクエストのレベルアップのようで、 これは大会前に縁起のいい出来事になりました。
5000メートルは、13時から開始でした。参加者は9名。 半分は高校生。社会人も速そうな人が多く。
41歳の私は完全に浮いてます…
どんなに周りがハイペースで進んでも、気にせず、 私はマイペースでレースを展開していきます。
レースペースは以下の通りで計画しました。
1k 3分55秒から4分
2k 3分55秒から4分
3k 4分から4分5秒
4k 4分から4分5秒
5k 3分55秒から4分
19分45秒から20分10秒。
20分切りは死守したいところです。
そして、号砲がなりレースがスタートしました。
今回は時間があったので、 入念にウォーミングアップとストレッチをこなしたこともあり、 ふくらはぎがつることなく、順調にスタート!
周りに流されることなく、マイペースで走ったつもりでしたが、 それでも最初の1周目は3分38秒ペース。
2周目以降も無理のなく4分を切るペースで走ることができました 。
今日は調子がいいのかもしれない!
大幅な記録更新の予感がする!
8周目まではキロ4分弱のペースを維持できましたが、ここまでの無理がたたり、
10周目、11周目で大幅ペースダウン。4分10秒を超えるペースとなりました。
残り1周半、残りの力を振り絞り、4分ちょっとまでペースを戻し、前半の貯金のおかげで見事20分切り達成。19分52秒というタイムになりました。
LAP | 1キロ換算 | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 前回5ktt | キロ4ペース | |
400M | 87.39 | 3:38 | 1:27.39 | 148 | 162 | 96.11 | 1:36 |
800M | 92.45 | 3:51 | 2:59.85 | 165 | 168 | 106.43 | 3:12 |
1200M | 94.13 | 3:55 | 4:33.98 | 168 | 169 | 94.22 | 4:48 |
1600M | 94.47 | 3:56 | 6:08.45 | 169 | 170 | 95.86 | 6:24 |
2000M | 94.38 | 3:56 | 7:42.34 | 170 | 172 | 97.45 | 8:00 |
2400M | 94.36 | 3:57 | 9:17.71 | 172 | 173 | 96.02 | 9:36 |
2800M | 94.78 | 3:57 | 10:52.4 | 173 | 175 | 97.78 | 11:12 |
3200M | 96.19 | 4:01 | 12:28.6 | 175 | 176 | 95:91 | 12:48 |
3600M | 97:70 | 4:04 | 14:06.4 | 178 | 185 | 98.04 | 14:24 |
4000M | 101:02 | 4:13 | 15:47.4 | 177 | 180 | 97.35 | 16:00 |
4400M | 102.93 | 4:17 | 17:30.3 | 175 | 179 | 96.63 | 17:36 |
4800M | 98.32 | 4:06 | 19:08.6 | 178 | 180 | 97.87 | 19:12 |
5000M | 43:00 | 3:35 | 19:52.0 | 174 | 180 | 43:00 | 20:00 |
10月29日 | 10月7日 | 9月9日 | 4月29日 | |
1K | 3:48 | 4:08 | 3:48 | 3:51 |
2K | 3:54 | 4:01 | 4:02 | 3:59 |
3K | 3:59 | 4:02 | 4:15 | 4:13 |
4K | 4:06 | 4:03 | 4:25 | 4:23 |
5K | 4:05 | 3:58 | 4:18 | 4:14 |
total | 19:52 | 20:12 | 20:47 | 20:40 |
夏の暑いときに実施したスピード練習の成果を実感することができました。