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【サブ3.5目標】神戸マラソン1週間前にキロ4分30秒にてハーフマラソンを走破!

皆さん、こんにちは!

 
神戸マラソン1週間前に20キロ走を行いました。
 
平日の夜に開催される練習会に参加しました。
 
15秒刻みでグループ分けし、私はキロ4分30秒のグループに入りました。
 
目標は21キロのハーフマラソンの距離まで、4分30秒ペースで走り切ることです。
 
今年の6月に走ったときは15キロまででした。
一夏で培ったスピード持久力の成果で今日はどこまで踏ん張ることができるか。
 
本番さながら、補食のためのジェルを2つとアクエリアスをランニングベルトに格納し、スタートしました。
 
キロ4分30秒は、私にとって決してラクなペースではありませんが、集団で走ると普段より楽に感じます。
 
神戸マラソン当日もできる限り、集団の中にペーサーにつく形で走りたいです。
 
補食は7キロごとに摂りました。
キロ4分30秒のペースを維持しながらの補食、給水は息が乱れましたが、無事に対応することができました。
 
いい当日の練習になりました。
結果は以下のとおりでした。
 
  time SPRIT 平均心拍数 最大心拍数
1K 04:36.4 4:36 140 153
2K 04:33.2 9:09 154 159
3K 04:31.7 13:41 158 163
4K 04:28.8 18:10 160 164
5K 04:32.9 22:42 158 165
6K 04:30.3 27:13 158 165
7K 04:27.6 31:40 158 165
8K 04:34.3 36:15 158 162
9K 04:29.8 40:44 161 166
10K 04:33.4 45:16 160 170
11K 04:34.4 49:52 160 168
12K 04:31.2 54:23 160 164
13K 04:34.5 58:58 157 161
14K 04:34.8 1:03:53 159 164
15K 04:30.8 1:08:14 159 163
16K 04:30.9 1:12:35 157 163
17K 04:33.5 1:17:08 160 172
18K 04:29.2 1:21:38 162 168
19K 04:36.4 1:26:14 158 162
20K 04:12.9 1:30:27 161 167
21K 03:53.2 1:34:20 167 174
21.1K 00:26.9 1:34:47 168 171
概要 1:34:47 1:34:47 158 174
  LAP 1Kペース SPRIT
-5K 22:42 4:33 22:42
-10K 22:34 4:31 45:16
-15K 22:28 4:29 1:08:14
-20K 22:13 4:26 1:30:27

 

ハーフマラソンのタイムは1時間34分47秒とシーズンベストを更新!

また、ラスト2キロはペースアップに成功し、ラスト1キロは3分53秒にて走り切ることができました。

 

フルマラソン1週間前に強度の高い練習でしたが、見事4分30秒ペースにてハーフマラソンを走破することができました。

 

神戸マラソンでのサブ3.5達成に向けて弾みをつけることができました。

当日まで疲労を取り、当日はベストコンディションで迎えたいと思います。