皆さん、こんにちは!
神戸マラソン1週間前に20キロ走を行いました。
平日の夜に開催される練習会に参加しました。
15秒刻みでグループ分けし、 私はキロ4分30秒のグループに入りました。
目標は21キロのハーフマラソンの距離まで、 4分30秒ペースで走り切ることです。
今年の6月に走ったときは15キロまででした。
一夏で培ったスピード持久力の成果で今日はどこまで踏ん張ること ができるか。
神戸マラソン当日もできる限り、 集団の中にペーサーにつく形で走りたいです。
補食は7キロごとに摂りました。
キロ4分30秒のペースを維持しながらの補食、 給水は息が乱れましたが、無事に対応することができました。
いい当日の練習になりました。
結果は以下のとおりでした。
time | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
1K | 04:36.4 | 4:36 | 140 | 153 |
2K | 04:33.2 | 9:09 | 154 | 159 |
3K | 04:31.7 | 13:41 | 158 | 163 |
4K | 04:28.8 | 18:10 | 160 | 164 |
5K | 04:32.9 | 22:42 | 158 | 165 |
6K | 04:30.3 | 27:13 | 158 | 165 |
7K | 04:27.6 | 31:40 | 158 | 165 |
8K | 04:34.3 | 36:15 | 158 | 162 |
9K | 04:29.8 | 40:44 | 161 | 166 |
10K | 04:33.4 | 45:16 | 160 | 170 |
11K | 04:34.4 | 49:52 | 160 | 168 |
12K | 04:31.2 | 54:23 | 160 | 164 |
13K | 04:34.5 | 58:58 | 157 | 161 |
14K | 04:34.8 | 1:03:53 | 159 | 164 |
15K | 04:30.8 | 1:08:14 | 159 | 163 |
16K | 04:30.9 | 1:12:35 | 157 | 163 |
17K | 04:33.5 | 1:17:08 | 160 | 172 |
18K | 04:29.2 | 1:21:38 | 162 | 168 |
19K | 04:36.4 | 1:26:14 | 158 | 162 |
20K | 04:12.9 | 1:30:27 | 161 | 167 |
21K | 03:53.2 | 1:34:20 | 167 | 174 |
21.1K | 00:26.9 | 1:34:47 | 168 | 171 |
概要 | 1:34:47 | 1:34:47 | 158 | 174 |
LAP | 1Kペース | SPRIT | |
-5K | 22:42 | 4:33 | 22:42 |
-10K | 22:34 | 4:31 | 45:16 |
-15K | 22:28 | 4:29 | 1:08:14 |
-20K | 22:13 | 4:26 | 1:30:27 |
ハーフマラソンのタイムは1時間34分47秒とシーズンベストを更新!
また、ラスト2キロはペースアップに成功し、ラスト1キロは3分53秒にて走り切ることができました。
フルマラソン1週間前に強度の高い練習でしたが、見事4分30秒ペースにてハーフマラソンを走破することができました。
神戸マラソンでのサブ3.5達成に向けて弾みをつけることができました。
当日まで疲労を取り、当日はベストコンディションで迎えたいと思います。