皆さん、こんにちは！
本日、神戸マラソンに参加し、念願のサブ3.5を達成しました。
スタート直後のトイレロスもありましたが、フルマラソンを通じて、大幅なペースダウンはなく、ほぼ一定のタイムにて最後まで走り切ることができました（３時間27分11秒です）。
|
ラップ数 |
タイム |
累積時間 |
平均心拍数 |
最大心拍数 |
|
1 |
5:24.6 |
5:24.6 |
132 |
144 |
|
2 |
4:45.1 |
10:10 |
145 |
152 |
|
3 |
4:53.8 |
15:03 |
145 |
152 |
|
4 |
4:48.7 |
19:52 |
150 |
152 |
|
5 |
4:55.5 |
24:48 |
150 |
151 |
|
6 |
4:57.0 |
29:45 |
150 |
153 |
|
7 |
4:52.5 |
34:37 |
151 |
154 |
|
8 |
4:55.4 |
39:33 |
153 |
157 |
|
9 |
4:47.1 |
44:20 |
153 |
155 |
|
10 |
4:50.4 |
49:10 |
152 |
158 |
|
11 |
4:53.5 |
54:04 |
152 |
155 |
|
12 |
4:47.5 |
58:51 |
151 |
155 |
|
13 |
4:54.9 |
1:03:46 |
152 |
154 |
|
14 |
4:50.8 |
1:08:37 |
150 |
154 |
|
15 |
4:50.9 |
1:13:28 |
151 |
154 |
|
16 |
4:48.4 |
1:18:16 |
153 |
159 |
|
17 |
4:45.6 |
1:23:02 |
156 |
159 |
|
18 |
4:47.2 |
1:27:49 |
156 |
159 |
|
19 |
4:46.1 |
1:32:35 |
156 |
158 |
|
20 |
4:48.3 |
1:37:23 |
154 |
156 |
|
21 |
4:57.2 |
1:42:21 |
154 |
156 |
|
22 |
4:53.6 |
1:47:14 |
154 |
156 |
|
23 |
4:59.0 |
1:52:13 |
154 |
158 |
|
24 |
4:57.4 |
1:57:11 |
154 |
157 |
|
25 |
4:55.2 |
2:02:06 |
153 |
155 |
|
26 |
5:00.8 |
2:07:07 |
153 |
156 |
|
27 |
4:51.2 |
2:11:58 |
153 |
155 |
|
28 |
4:55.7 |
2:16:53 |
154 |
157 |
|
29 |
4:50.7 |
2:21:44 |
154 |
156 |
|
30 |
4:53.5 |
2:26:38 |
154 |
160 |
|
31 |
4:52.3 |
2:31:30 |
155 |
159 |
|
32 |
4:55.6 |
2:36:26 |
154 |
155 |
|
33 |
4:58.9 |
2:41:25 |
155 |
158 |
|
34 |
4:41.7 |
2:46:06 |
155 |
157 |
|
35 |
4:56.4 |
2:51:03 |
155 |
157 |
|
36 |
4:57.0 |
2:56:00 |
154 |
157 |
|
37 |
4:46.2 |
3:00:46 |
156 |
158 |
|
38 |
4:55.2 |
3:05:41 |
158 |
161 |
|
39 |
4:44.5 |
3:10:26 |
161 |
163 |
|
40 |
4:48.3 |
3:15:14 |
159 |
161 |
|
41 |
4:39.2 |
3:19:53 |
159 |
161 |
|
42 |
4:45.3 |
3:24:38 |
159 |
161 |
|
43 |
2:32.1 |
3:27:11 |
162 |
168 |
|
概要 |
3:27:11 |
3:27:11 |
153 |
168 |
| LAP | 1Kペース | SPRIT | |
| -5K | 24:48 | 4:57 | 24:48 |
| -10K | 24:22 | 4:52 | 49:10 |
| -15K | 24:18 | 4:51 | 1:13:28 |
| -20K | 23:55 | 4:47 | 1:37:23 |
| -25K | 24:43 | 4:56 | 2:02:06 |
| -30K | 24:32 | 4:54 | 2:26:38 |
| -35K | 24:25 | 4:53 | 2:51:03 |
| -40K | 24:11 | 4:50 | 3:15:14 |
今まではハーフ過ぎると、足に違和感が発生し、３０キロを超えると大幅なスピードダウンにより、目標タイムが遠のく場面を何回も経験しました。
夏場からのスピード持久力の強化、心肺トレーニング、ジムでの筋肉トレーニングにより、私の足はフルマラソンを走り切る脚づくりができたようです。
また、補食を複数回（７キロごと）に取り組んだ結果、ガス欠もなく、最後まで笑顔で走り切ることができました。
41歳にして、20代前半で記録したフルマラソン自己ベストを大幅に更新しました。感無量です。5000Ｍでは練習の結果が出ずに伸び悩むことがありました。
しかし、今となっては今年に掲げた目標をほぼ達成することができました。
次なる目標はハーフ1時間30分切りと、2023年3月にある篠山ABCマラソンでの3時間20分切りを目指します。
とりあえず、今日は疲労もたまっているので、ゆっくり休みます。
