皆さん、こんにちは！
2022年11月20日に開催された神戸マラソン2022では、自己記録更新＆サブ3.5を達成することができました。
次なる目標として、2023年3月5日にある篠山ABCマラソン2023でのサブ320切り（フルマラソン ３時間20分切り）を目指し、これから練習していきたいと思います。
サブ320達成のための平均ペース4分44秒・・・
ということは、イーブンペースでも、キロ4分40秒を切るぐらいのペースで押していく必要があります・・・
ざっくりと、練習メニューを考えてみました。
平日は10キロ程度のジョグを３日程度、
ポイント練習としては、以下のロング走を中心。
・20キロペース走（キロ４分40～50秒）
・インターバル ２キロ×３本 （キロ4分）
・閾値走30分（キロ4分15秒）＋10キロペース走（キロ４分45秒）
・変化走20キロ（キロ４分30秒とキロ5分の繰り返し？？）
篠山ABCマラソン2023までのレースとしては、
①12月22日に平日練習会でハーフをキロ4分15秒挑戦
②1月14日のレース（30キロの部）に参加、キロ4分30秒
③2月12日のレース（ハーフ）に参加、キロ4分15秒
是非とも篠山ABCマラソン2023までにハーフ90分切りを成し遂げて、サブ320の弾みになればと思います。
