皆さん、こんにちは！
私はトラックレースの5000メートル走にて19分切りを目指すランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
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フルマラソン：3時間26分16秒（2023）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023）
10キロ：40分52秒（2023）
５キロ：19分48秒（2023）
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5キロ19分切りに向けての最初の大会として、2023年5月4日にトラックレースがあり、まずは19分15秒あたりを目標としています。
（2023年3月21日 火曜日）
篠山マラソン後の休暇により、落ち切った心肺を鍛えなおすために、本日は8キロビルドアップ走。キロ4分45秒から始め２キロごとにペースアップします。
0K-2K キロ4分45秒ペース
2K-4K キロ4分30秒ペース
4K-6K キロ4分15秒ペース
6K-8K キロ4分
以下のとおり、想定のペース通り、走り終えることができました。
| LAP | SPRIT | 心拍数平均 | 心拍数最大 | |
| 1K | 4分45秒6 | 4分45秒6 | 145 | 157 |
| 2K | 4分44秒7 | 9分30秒3 | 153 | 157 |
| 3K | 4分33秒7 | 14分04秒1 | 157 | 162 |
| 4K | 4分29秒7 | 18分33秒8 | 160 | 165 |
| 5K | 4分10秒5 | 22分44秒4 | 164 | 178 |
| 6K | 4分12秒4 | 26分56秒8 | 174 | 178 |
| 7K | 3分59秒1 | 30分55秒9 | 179 | 184 |
| 8K | 3分55秒6 | 34分84秒5 | 181 | 185 |
半分過ぎて、キロ4分15秒ペースから心肺が苦しくなってきました。
この程度のペースであれば、余裕をもって走り終えるぐらいの走力を早くつけたいものです。
