◆ 本日の練習：12km サブスリーペース走（のはずが…）
今朝のメニューは、キロ4分15秒で12km走。
サブスリーペースをしっかり身体に刻む目的でした。
先週末には、同じ設定から後半ビルドアップ→平均4分10秒で完遂できていたので、今回もそれをなぞるイメージでスタート。
が、予想外の展開に…。
◆ 体調と天候のダブルパンチ
入りの1〜2kmは明らかに身体が重く、キロ4'20を切るのがやっと。
その時点で違和感はありましたが、走り続けていると3km付近から大雨。
ウェアはびしょ濡れ、気温も低下し、体感が一気に下がる。
4km過ぎで無念の中断。
久しぶりにポイント練習を途中棄権しました。
◆ 原因を振り返る：昨夜の飲み会
思い当たる節は、昨日の飲み会（しかも2次会まで）。
正直、フラフラになって帰宅。
「寝れば抜ける」と思ったけど、アルコールのダメージは甘くなかったようです。
◆ 今後の対策と工夫
飲み会は仕事や人付き合いの上で避けられない面もあります。
だからこそ、翌朝の練習を柔軟に組み替えることが大事だと痛感しました。
具体的には：
泥酔翌日の朝は、軽めのジョグやキロ5のペース走など、負荷を落とすポイント練習は日曜にスライドし、確実に走れる環境で実施する
---
◆ それでも成長の証：VO2Maxが61に！
走りとしては不完全燃焼でしたが、VO2Maxが自己最高の「61」に上昇！
これは間違いなく、ここまでの積み重ねの結果。
雨でも、飲み会でも、成長の足跡は確かに刻まれている。
---
◆ データメモ
体重：66.4kg／体脂肪率：19.3%
VO2Max：61（自己最高）
本日の走行距離：9.6km
月間走行距離：138.5km（5月：295km）
---
◆ 今後の練習予定（6/15〜）
6/15（日）：12km（4'15/km）
6/16（月）：15kmペース走（キロ5予定）
6/17（火）：10kmジョグ
6/18（水）：ランオフ（飲み会）
6/19（木）：10kmジョグ
6/20（金）：ランオフ
6/21（土）：12km（4'15/km）
---
◆ 最後にひとこと
調子が良い日ばかりじゃない。
でも、そんな中でも「どう修正していくか」が成長につながると信じています。
一喜一憂せず、コツコツ前進。
次の練習、また頑張ります。
