皆さん、こんにちは！
私はマラソンが趣味の43才中年ランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間14分29秒（2024/2/3）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分48秒（2024/1/3）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
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3月からの腰痛も少し良くなりました。
完全には回復していませんが、最悪の事態（ヘルニア）は回避できそうです。
最近のトレーニングの取組状況について報告します。
それは早朝ランです。
私は限られた時間を有効活用するため、朝5時に起きています。
早起きの習慣が身につくと、夜も自然に眠たくなり、寝付きが悪く無駄な時間を過ごすことがなくなりました。
朝5時に起きて、仕事や読書、振り返り等を行い、6時より早朝ランニングにでかけます！
3月までは早朝は冷え込み、怪我をしないようにジョグする程度のメニューでしたが、4月からはビルドアップ走を行い、トラックレースに向けてスピード耐久力の強化を目指します。
早朝ランでは７キロほど走りますが、
10分ほどジョグした後に、キロ5分で２キロ→キロ4分30秒で１キロ→キロ4分15秒で1キロ走ります。
ラスト1キロの最後はキロ4分程度までスピードアップし、息切れした状態でゴールします。
非常に朝から良い練習が出来たと、充実感で一杯です。
この練習を続けることで、トラックレースでのスピードにどのように貢献するか、楽しみです。
今シーズン最初のトラックレースは4月27日です。目標は社会人ベストの19分30秒切り。
一週間前の来週のポイント練習にて3000メートルタイムトライアルを行い、どれぐらいのタイムで走れるか確認します!
