皆さん、こんにちは！
私はマラソンが趣味の42才中年ランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間14分29秒（2024/2/3）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分48秒（2024/1/3）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
*****************************************
本日のポイント練習は変化走です。
5キロまでキロ5分、そこからペースアップし、10キロまでキロ4分30秒、15キロまでキロ5分に戻し、16キロ以降は4分30秒にペースアップし、20キロ以降は4分15秒にビルドアップします。
先週末は大阪マラソンの疲れもあってか、走破出来ませんでした。
結果は以下の通りでした。
2024年3月9日（土）
5キロ 24分29秒（4分54秒）
10キロ46分49秒/22分20秒（4分28秒）
15キロ71分8秒/24分19秒（4分52秒）
20キロ93分23秒/22分15秒（4分27秒）
25キロ114分21秒/20分58秒（4分11秒） 平均ペース4分34秒
平均心拍数 166 最大心拍数197
5キロから10キロの4分30秒ペースは、向かい風の影響もあり、しんどかった!
最後の5キロは追い風にも乗り、ビルドアップしました。
最大心拍数197は、４２歳の中年親父になヤバイ水準です✨
そこまで、追い込んだつもりはなかったですが、心拍数は上がりましたね～
4月中旬にハーフマラソン大会にエントリーしました。
目標タイムは、自己ベストの1時間28分です。
