皆さん、こんにちは！
私は2023年3月5日に開催される篠山ABCマラソン2023でフルマラソンの３時間20分切りを目指すランナーです。
本日は年末年始の休暇明けの週末ポイント練習のご報告になります。
土曜日は2000メートル×３本のインターバル＋10キロペース走
日曜日はキロ4分15秒ペースの閾値走30分＋10キロペース走になります。
2023年1月7日（土）
（１本目）
２本目
（３本目）
①7分45秒ー②7分48秒-③7分43秒
まずまずの結果でした。
インターバルトレーニングにより乳酸が溜まった状態での、マラソンペース（キロ4分45秒）での10キロ走です。
本来であれば、ジョギングでこれぐらいのペースで走り切りたいのですが、ジョグではなく、ペース走の領域になります。
2023年1月8日（日）
本日は前回の20キロペース走で効果の見られたVESPAを飲用してのトレーニング
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ラップ数 |
タイム |
累積時間 |
平均心拍数 |
最大心拍数 |
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1 |
4:14.1 |
4:14.1 |
136 |
154 |
|
2 |
4:06.5 |
8:20.6 |
154 |
160 |
|
3 |
4:12.1 |
12:33 |
159 |
163 |
|
4 |
4:11.8 |
16:45 |
160 |
164 |
|
5 |
4:14.1 |
20:59 |
165 |
175 |
|
6 |
4:13.5 |
25:12 |
171 |
179 |
|
7 |
4:15.5 |
29:28 |
175 |
184 |
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8 |
0:33.6 |
30:01 |
174 |
179 |
|
概要 |
30:01 |
30:01 |
160 |
184 |
本日もまずまずの結果でした。足が少し重たかったですが、昨日インターバルトレーニング＋10キロペース走をした後ということを踏まえると、まずまずです。
問題はペース走10キロ。後半2キロで肉離れを発症。最後まで走り切ることはできましたが、来週の30キロレース前の不安材料となりました。
肉離れが癖になると嫌ですね。
VESPAを購入
月曜日は愛用しているスポーツデポにてVESPAを購入（4本）。
来週の30キロレース前に飲用し、効果を確認します。
効果があれば、今後もレース前やポイント連取前のルーティンに取り入れたいと思います（少し高いですが、質のよい練習を行うためには必要な投資です）。
