皆さん、こんにちは！
私はトラックレースの5000メートル走にて19分切りを目指すランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
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フルマラソン：3時間26分16秒（2023/3/5）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分52秒（2023/1/21）
５キロ：19分46秒（2023/4/22）
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5キロ19分切りを目標と掲げながらも、今シーズンに入ってからの結果は、20分50秒ー20分21秒と不甲斐ない結果が続いています。
まずは、20分を切ることでトラックシーズンの終盤には19分切りを達成することで、マラソンシーズンを迎えたいです。
前回、前々回は2000m以降のペースダウンが課題でした。
スピード持久力の強化のため、400m×15本や600m×10本のインターバルトレーニングを取り組みました。その成果が果たして現れるのかどうか、になります。
2023年6月23日金曜日
レースプラン目標は、以下の通り
1K 3分50秒
2K 3分55秒
3K 4分00秒
4K 4分10秒
5K 4分5秒
前半は他の選手のペースに飲まれないように、オーバーペースにならぬように気をつけます。3キロ以降の粘り、スピードダウンしても４分10秒、400mで100秒を超えないようにすること。ガーミンウォッチのアラート機能で下限4分10秒を設定しました。
結果は以下のとおりでした。
1K 3分52秒(+2秒)
2K 3分57秒(+2秒)
3K 4分07秒(+7秒)
4K 4分07秒(-3秒)
5K 4分00秒(-5秒)
20分3秒と前回タイムから約20秒短縮することができました！
特に400mのラップは100秒超えることなく、３キロ以降は粘りきることができました。
その一方で、前半のスピードはもの足らず、特に2Kから3Kは目標4分ペースのところ4分7秒とペースダウン。
この点を意識して改善できれば、19分50秒程度を狙うことがでますね。
前回の記録会から取り入れたショートインターバルの一定の成果も現れているため、この練習を継続したいと思います。
次回の記録会は3週間後の7月14日になります。
20分切りは前提として、どこまでタイムを縮めることがで出来るか、今シーズンのポイントになるような気がしています。
本日は休養日でしっかり足を休め、日曜日からショートインターバルを再開します。
