皆さん、こんにちは！
私は別府大分マラソンで3時間10分切りを目指すランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間16分42秒（2023/11/19）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分52秒（2023/1/21）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
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別府大分マラソンに向けて、日々走り込みを行っております。
本日は別府大分マラソン２週間前のポイント練習の３時間走です。
ペースはフルマラソンサブ3.5ペースのキロ5分を目安とします。
目標は３時間ペースダウンせずに走り切ることと、そのようなペースで走っても痙攣を起こさないか検証すること。
昨年の篠山マラソンでは35キロから足が痙攣し失速した苦い経験があります。
長い時間を走っても体がおかしくならないように、週末に３時間LSDを取り組んできました。
天候はあいにくの雨模様、気温は7度と暖かい方でした。風はそれほど無く、コンディションはそこまで悲観はしませんでした。
2024年１月20日（土）
３時間走
5キロ 24分23秒
10キロ 48分18秒（23分55秒）
15キロ 1時間12分7秒（23分49秒）
20キロ 1時間35分20秒（23分13秒）
25キロ 1時間58分2秒（22分42秒）
30キロ 2時間20分50秒（22分48秒）
35キロ 2時間43分29秒（22分49秒）
38.6キロ ３時間
平均心拍数 150 最大心拍数 163
平均ペース 4分40秒
３時間走り切りました😀
ペースダウンすることなく、足もつることなく。サブ320ペースでゴールしました✨
注目すべきは心拍数でした。
平均150で推移しており、余裕を残すことができたようです。体感的にはしんどかったですが(T_T)
目標サブ310のペースまで10秒余り、本番のアドレナリンや他のランナーと一緒に走ることで何とかなるペースではないかと思います😊
明日は軽くジョギングする程度で疲労回復し、次のポイント練習は木曜日の平日練習会でハーフマラソンの距離を走り、社会人ベストを狙います！！
