皆さん、こんにちは！
私は篠山ABCマラソン2023でフルマラソン3時間20分切りを目指すランナーです。
昨年の神戸マラソンでサブ3.5を達成しました。
篠山ABCマラソン2023まで残り４週間を切ったところとは言え、まだ終わっておらず、
少し気が早いのですが、
篠山ABCマラソン2023の終了後の目標を立てたいと思います。
それは、トラックレースでの【5000メートル 19分切り】です！
また、先週末のポイント練習の5000メートルのタイムトライアルでは19分48秒で走り切りました。
5000メートル 19分切りを目指す理由として、フルマラソンで更なるタイム向上を目指すため、スピード持久力＆心肺能力の強化のためです。
5000メートル 19分切りが実現できたならば、ハーフ85分切り（キロ4分ペース）も視野に入り、ハーフ85分切りができたならば、フルマラソン3時間切りを挑戦できるレベルに到達すると考えます。
そのための、第一関門として5000メートル 19分切りです。
それでは、あと50秒弱をどのように縮めるかです。
ジャックダニエルズ著の「ダニエルズのランニングフォーミュラ」のVDOTによると、5000メートル 19分切りの走力はVDOT53になります。
今の私のベストタイムから勘案して、現状のVDOTは50～51程度。
間のVDOT52では10キロ40分切りとなっています。
なるほど、10キロ40分を切らないと5000メートル19分切りは難しいことがわかりました。
まずは、10キロ40分切りの突破を目指します（第一関門の前の関門がありました）！
ちなみに、10キロのシーズンベストタイムは、40分52秒です。
10キロ 40分切り及び5キロ 19分切りのための練習として
・1000メートルインターバル（3分40秒)、2000メートルインターバル（3分50秒）
・平日練習会でのキロ４分ペースの集団で走れるところまで走る
・週１回のジムトレーニング（太もも、ふくらはぎ、上半身を鍛える）
を取り組みたいと思います！
また、少しでもトラックレースでタイムを短縮するために、陸上用スパイクの購入を検討しています。
陸上用スパイクを履くのは、24年ぶりです！
４月には42歳になりますが、体力は20代前半ぐらいに戻りました。
5000メートル 19分切りを成し遂げられたなら、サブスリー達成の可能性も出てきます。
なぜサブスリーを目指すのか、サブスリーを達成したら自分の中で何が変わるのか、正直わからないのですが、
30代で一度、諦めかけた目標・夢を追いかけることができている毎日が幸せです。
サブスリー達成前後の日常は何も変わらないかもしれませんが、失いかけた目標・夢を達成できたならば、それは自分にとって大きな自信になり、
その自信をもって、これからの人生を変える活力に、チャレンジする活力になればと考えています。
サブスリーを達成できたら、これから起こりうる困難な出来事も乗り越えることができるはず！と思いますので、私は今日も走ります！
