【フルマラソンサブ320目標】ハーフマラソン１週間前の5Kタイムトライアル！

皆さん、こんにちは！

私は篠山ABCマラソン2023でフルマラソン3時間20分切りを目指しているマラソンランナーです。

昨年の神戸マラソン2022にてサブ3.5を達成しました。

来週の日曜日は、神戸でハーフマラソンがあり、90分切りを目標としています。

2023年２月５日（日）

本日の練習メニューは、5000メートルのタイムトライアル＋10キロペース走（4分45秒ペース）。

本日は強度の高いポイント練習のため、コンディションを整えるごとく、VESPAを摂取します。

VISPAは、「スズメバチのエキスで作られた天然アミノ酸飲料、体脂肪をエネルギーに変え持久力アップ」の効果があります。

値段は少し高めですが、重要なポイント練習前に取り入れることで効果を吟味しています。

最後に5000メートルを本気で走ったのは、３か月前の2022年10月29日以来になります。その際のベストタイムは19分52秒でした。

本日は19分40秒切りを目指します。

１キロし、強ジョギング→体操→流しを３本し、ウォーミングアップ終了。

足の疲労もなく、調子は良さそうです。

前半それほど突っ込まずに、４分をコンスタントに切るぐらいで、後半余力があれば上げるようなイメージでいました。

しかし、入りの１キロは3分43秒でした。

完全にオーバーペースです…

3000メートルは11分36秒。おそらく、シーズンベスト。

ラスト１キロは、疲労による乳酸が溜まり、足が動かずに、4分を大幅に超えるペースダウン。ラストスパートもできず、当初のレースプランとは全く逆の展開になってしまいました・・・

が、いちおうシーズンベストの19分48秒でした！

何の根拠もないですが、19分40秒は切れる走力があると思い込んでいるので、今日の結果としては、少しイマイチ。

次への伸びしろと捉え、まあ良しとします。

少しだけ休憩し、10キロペース走（４分45秒ペース）。

5000メートルTTにより、足は乳酸が溜まった状況で、マラソン3時間20分ペースのキロ4分45秒をキープするトレーニングです。

まさにマラソン後半の25キロから30キロを想定したトレーニングです。

この練習を自信にし、後半の大幅なペースダウンが起こらないようにしたいです

タイムは47分30秒のピッタリ4分45秒ペースでした。

平均心拍数は158ですが、前半は170弱を推移し、しかもペースは4分50秒～5分10秒をうろうろ。やはり、5000メートルＴＴにより体力が消耗されている影響のようです。

後半は当該スピードに慣れ、心拍数が落ち着き、ﾍﾟｰｽも上昇し、全体としては4分45秒ペースに収めることができました。

次回のポイント練習は水曜日にやります。

平日ポイント練習のルーティンの2000メートル×３本のインターバルトレーニングをします。

週末のハーフマラソンの良い刺激になると考えています。