【フル サブ320目標】VESPAでポイント練習の質を向上できるか？

皆さん、こんにちは!

 

本日は年末年始休暇の最後のポイント練習報告です。

 

私は2023年3月に開催される篠山ABCマラソン2023でフルマラソン3時間20分切りを目標としています。

 

本日は年明け最初のポイント練習です。

1月14日（土）に開催される30キロレースに向け、レースペース（4分30秒）で20キロを走ります。

 

ポイント練習前に、年末に買い込んだランニングジェル（メダリスト）の他、VESPAという「スズメバチのエキスで作られた天然アミノ酸飲料、体脂肪をエネルギーに変え持久力アップ」を試しに摂りました。練習30分前に飲むと良いそうです。

 

2キロ弱のジョグと体操、流しを3本し、スタートしました。

 

2023年1月4日（水）

20キロペース走　4分30秒ペース

 

前回、この練習をしたときは前半スピードが上がりきらず、4分32秒でのフィニッシュでした。前半のスピードを重視しました。

 

結果は以下の通りでした。

ラップ数	タイム	累積時間	平均心拍数	最大心拍数
1	4:31.8	4:31.8	139	150
2	4:28.7	9:00.5	150	153
3	4:36.3	13:37	152	155
4	4:30.4	18:07	148	159
5	4:31.4	22:39	147	161
6	4:27.2	27:06	156	166
7	4:34.2	31:40	155	159
8	4:35.1	36:15	155	163
9	4:22.9	40:38	160	172
10	4:19.3	44:57	150	160
11	4:22.9	49:20	154	159
12	4:18.6	53:39	156	160
13	4:14.4	57:53	162	174
14	4:15.2	1:02:08	159	167
15	4:12.4	1:06:21	156	162
16	4:12.1	1:10:33	146	164
17	4:19.5	1:14:52	154	169
18	4:13.4	1:19:06	160	168
19	3:47.7	1:22:53	161	166
概要	1:22:53	1:22:53	154	174

 

Garminのバッテリー切れにより、19キロ弱で終了してしまいました。

 

新年早々やらかしてしまいましたが、概ね走りきれましたので良しとしましょう。

 

平均ペースは4分24秒ということで、上出来でした!

 

息もそれほど上がらず、心肺的にもしんどく無かったです。

 

トレーニング前に飲んだVESPAが良かったのか??

 

今週末の閾値走（4分15秒ペース、30分）で同様の感触ならば、これは使えるかもしれません!

 

一個750円ぐらいしますが、少ないポイント練習の効果を最大化できるのであれば使用し続けたいと考えます。

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年末年始の休暇にて、トータル90キロの距離を踏むことができました!

 

週末3連休でさらなる練習を積み、1月14日の30キロレースに臨みます!