皆さん、こんにちは！
私はマラソンが趣味の42才中年ランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間14分29秒（2024/2/3）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分48秒（2024/1/31）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
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本日は三連休の初日。日曜日に大阪マラソンが開催されます。大阪マラソン前の最後に刺激をいれる練習になります。
レースペースよりやや速い4分30秒をきるペースで10キロのペース走を行ないました(T_T)
結果は以下の通りでした。
2024年2月23日（金）
10キロペース走 キロ4分30秒ペース
１キロ 4分27秒 ♡146
２キロ 4分32秒 ♡154
３キロ 4分30秒 ♡156
４キロ 4分28秒 ♡157
５キロ 4分30秒 ♡157
６キロ 4分28秒 ♡161
７キロ 4分28秒 ♡163
８キロ 4分29秒 ♡161
９キロ 4分25秒 ♡168
10キロ 4分24秒 ♡172
44分42秒 平均4分28秒ペース
設定ペースで無事に練習を終えました!
1キロごとの心拍数は前半150台でしたが、後半５キロでは160台に、たぶんこのペースを継続すると早いタイミングで170台に突入し、マラソン後半に響いてしまう可能性が高いと思われます。
ミラクルの３時間10分切りを目指すよりも、確実に自己ベストを出すため、前半は無理をせずに、調子が良くても4分30秒台で刻むことにします。
勝負は30キロ以降。別府大分の30キロ以降の失速を思い出すこと(T_T)。
