【フルマラソンサブ320目標】篠山ABCマラソンにて辛うじて自己ベスト更新（最低ﾗｲﾝ達成）

皆さん、こんにちは!

本日は、2023年3月5日に開催された篠山ＡＢＣマラソンの報告です。

昨年の神戸マラソンでサブ3.5を達成し、篠山ＡＢＣマラソンではフルマラソン3時間20分切りを目標としていました。

koutaroyo.hatenablog.com

また、大会前に今までのハーフマラソンや30キロ走の結果から、段階別に目標タイムを算出していました。

koutaroyo.hatenablog.com

（ゴールタイムの目標設定）

最高　　3時間10分切り（キロ4分30秒）

良　　　3時間15分切り（キロ4分37秒）

普通　　3時間20分切り（キロ4分44秒）

最低ﾗｲﾝ 3時間27分切り（キロ4分54秒）

（結果）

3時間26分16秒でした。

辛うじて自己ベスト更新。最低ラインの達成となりました。

篠山ABCマラソン、4年ぶりに出場しましたが、非常にタフなコースでした。

天気や気温は良かったのですが、前半は風が強く、後半は小刻みなアップダウンにより、完全に足がやられました。

振り返りをして、今後のマラソンレースに活かしたいと思います。

（スタートから15キロまで）

スタート時の渋滞も入りの１キロは設定ペース通りの4分30秒。

２キロのラップは、体感的には4分40秒程度にペースダウンしたかな？と思いましたが実際は4分20秒台のラップ、３キロ以降も同様に4分30秒を切るペースでした。

今日は調子が良い！と感じました。走り終えて思うのは、この段階でペースを落とすべきでした。

５キロは22分14秒（キロ4分27秒ペース）。

５キロを過ぎ、右足に異変が・・・

右足のすねの横あたりに痛みが発生。練習でもよく痛みが発生する場所なので気にせずに走る。でも、こんなに序盤から痛みが発生することはないので気にはなりました・・・

10キロは44分20秒（22分6秒/キロ4分25秒ペース）

15キロは1時間7分１秒（22分41秒/キロ4分32秒ペース）

平坦な道でも、向かい風が強くペース維持をするのに精いっぱい。

前半から緩やかにペースダウンしていきました。15キロ目で心肺170超と、楽ではない状況に突入。

ラップ数	タイム	累積時間	平均心拍数	最大心拍数
1	4:30.8	4:30.8	145	161
2	4:23.3	8:54.1	157	162
3	4:23.8	13:18	156	159
4	4:31.6	17:49	158	165
5	4:24.8	22:14	157	159
6	4:24.4	26:39	159	163
7	4:25.4	31:04	160	167
8	4:24.9	35:29	162	164
9	4:24.1	39:53	160	163
10	4:26.8	44:20	159	166
11	4:37.3	48:57	160	164
12	4:32.1	53:29	162	170
13	4:39.5	58:09	167	176
14	4:29.4	1:02:38	167	177
15	4:22.9	1:07:01	172	179

（16Kキロ-30キロ）

16キロ以降は登り坂に突入し、本格的にペースが落ち始めます。

設定タイムの4分30秒ペースどころか、サブ320ペースの4分45秒ペースもままならない状況。

20キロは1時間30分26秒（23分25秒/キロ4分41秒）

25キロは1時間54分15秒（23分49秒/キロ4分48秒）

遂に30キロ地点ではキロ5分オーバー。神戸マラソンではキロ5分を超えることはなかったのに。

完全にオーバーペースでした。

30キロは2時間19分３秒（24分48秒/キロ4分58秒）

ラップ数	タイム	累積時間	平均心拍数	最大心拍数
16	4:41.7	1:11:43	165	178
17	4:38.0	1:16:21	168	176
18	4:40.4	1:21:01	174	179
19	4:37.6	1:25:39	175	179
20	4:47.1	1:30:26	171	177
21	4:54.1	1:35:20	172	176
22	4:55.8	1:40:16	173	177
23	4:59.6	1:45:15	172	179
24	4:33.4	1:49:49	175	180
25	4:25.9	1:54:15	177	183
26	4:55.2	1:59:10	175	179
27	4:47.7	2:03:58	173	179
28	4:58.6	2:08:56	172	175
29	5:00.1	2:13:56	171	178
30	5:07.0	2:19:03	171	176

（31キロ→ゴールまで）

足は動かないけれど、リズムを刻み腕ふりを意識して、ゴールを目指しました。

35キロは2時間44分42秒（25分39秒/キロ5分6秒）。

そして、35キロ過ぎに足が攣る。

こむら返りになり、歩くこともままならない。

ガードレールに寄りかかり悶絶。

情けなさに笑けてきました…

歩き出そうにも足がつり、動ける状態ではない。やばい。完走できないかもしれない・・・あと、７キロもある。

３分ほど、その場に止まりました。

足のストレッチがてら、伸ばすと電流が走る状態。

それでも、騙し騙し足を動かし、明らかに変なランニングフォームでジョギングを始めました。

リズムを刻み、腕ふりを意識して、体を無理やり動かしました。

少し良くなりましたが、無理をするとこむら返りが再発するのが怖いので、残りの7キロは完走目的でゆっくりジョグする感覚で行こうと考えました。

36キロは３分ほど悶絶していたこともあり8分台のラップでしたが、37キロ以降は5分前半に回復。

自分は強くなったと実感した瞬間でした。努力は人を裏切らない。

ラスト５キロは、短い間隔で給水があったり、地元のかたの応援に支えられたり、何とかペースダウンせずに、ゴールすることができました。やれやれ。

ラップ数	タイム	累積時間	平均心拍数	最大心拍数
31	5:01.6	2:24:05	169	178
32	4:48.4	2:28:53	176	181
33	5:06.5	2:34:00	170	177
34	5:18.8	2:39:19	169	177
35	5:23.2	2:44:42	154	171
36	8:27.3	2:53:09	134	153
37	5:23.2	2:58:32	145	148
38	5:15.8	3:03:48	149	152
39	5:15.8	3:09:04	150	153
40	5:05.7	3:14:10	149	152
41	5:00.7	3:19:10	152	155
42	4:51.4	3:24:02	154	159
43	2:13.9	3:26:16	157	161
概要	3:26:16	3:26:16	163	183