皆さん、こんにちは！
私はマラソンが趣味の42才中年ランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間14分29秒（2024/2/3）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分48秒（2024/1/31）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
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今シーズン最後の大阪マラソンが先週末に終わりました。
今週は平日もランオフし、金曜日の朝より走り始めました。
そして、土曜日から本格的に練習スタートです。
当初の予定（意気込み）ではキロ５キロペースと４分30秒ペースの25キロ変化走を行うはずでしたが、
寒さと風にやられてしまい、また、マラソン終了によるモチベーション低下もあったと思います。
結局のところ、2時間をキロ6弱のペースのイージジョグで終わりました。
まあ、こんなもんでしょう。
2024年3月2日（土）
2時間4分52秒
21.25キロ 平均5分53秒ペース
これからは、本格的にサブスリーのための脚作りとして、月間走行距離を300キロ平均を目指します。
3月はレースはないので、調整週もなく、やり始めるには良いタイミング。
ここ3年の走行距離は以下の通りですが、月間走行距離が増えれば増えるほど、マラソンのタイムも更新することが出来た。
2023年度の平均でも200キロを下回る程度のため、2024年300キロを超えると、サブスリー達成も夢ではないと思う。
2021年4月 113キロ
2021年5月 78キロ
2021年6月 28キロ
2021年7月 39キロ
2021年8月 62キロ
2021年9月 79キロ
2021年10月 72キロ
2021年11月 154キロ
2021年12月 138キロ
2022年1月 139キロ
2022年2月 31キロ
2022年3月 60キロ
2021年度 994.5キロ 平均82.9キロ
2022年4月 74キロ
2022年5月 132キロ
2022年6月 70キロ
2022年7月 133キロ
2022年8月 205キロ
2022年9月 193キロ
2022年10月 222キロ
2022年11月 209キロ
2022年12月 211キロ
2023年1月 282キロ
2023年2月 197キロ
2023年3月 182キロ
2022年度 2114.3キロ 平均176キロ
2023年4月 193キロ
2023年5月 181キロ
2023年6月 185キロ
2023年7月 165キロ
2023年8月 176キロ
2023年9月 196キロ
2023年10月 172キロ
2023年11月 225キロ
2023年12月 172キロ
2024年1月 312キロ
2024年2月 223キロ
達成のためには、平日早朝ラン3日＝15キロ、水曜日夜練習会10キロ、土曜日ペース走25キロ、日曜日３時間ＬＳＤ25キロを基本とすると、週間75キロとなり、4週間で月間300キロになります。
かなりハードなプランですが、また距離に固執するのも良くはないのですが、月間走行距離の達成がゴールではないのもわかっていますが、まずは2024年シーズンの取っ掛かりとして、距離を踏んで行こうと思います😊
