皆さん、こんにちは！
私は2023年3月5日の篠山ABCマラソン2023でフルマラソン3時間20分切りを目標として日々練習に励んでいます。
フルマラソンのベストタイムは昨年の神戸マラソンで出した3時間27分11秒です。
目標達成のため7分以上のタイムを短縮する必要があり、神戸マラソンの時よりも更なる走力アップを実現する必要があります。
そのため、ポイント練習の計画を立てました。
上記の記事でも記載しておりますが、篠山ABCマラソン前のレースとして、2023年1月14日に30キロ、2月12日にハーフマラソンに参加し、当該レースでの記録を勘案し、フルマラソン当日のレースプランを練りたいと考えております。
また、レース前のエネルギー補給や、レース中のランニングジェルの補給等についてもフルマラソン本番のための準備として色々と試して、自分に合うものを探したいと思います。
・30キロレースのペース設定について
フルマラソン3時間20分切りのための１キロあたりペースは4分45秒です。
今回は30キロということで、１キロあたり4分30秒のペースで距離を刻んでいきたいと思います。
ポイント練習では21キロまでは4分30秒で余力を残して走り切れており、出来ることならば30キロまでこのペースで走りぬきたいと思います。
後半ペースダウンすることがあっても、フルマラソンペースの4分45秒を超えないように気持ちを切らさないように集中していきます。
・レース前の補給
まずは、レース当日朝にモルテン（DRINK MIX 320）を１袋、500ccの水で溶かし、朝食時に半分、レース１時間前に半分、飲みます。
これは長い距離を走るためのエネルギーを体内に蓄積するためです。神戸マラソンで初めて取り入れ、30キロ以降のエネルギー切れを起こさずに、イーブンペースで走破することができました。
ただし、心配点としては、お手洗いをもよおす可能性があるかもしれません。レース1時間前に水分を取りすぎたか、神戸マラソンのスタート直前からトイレに行きたくて、開始１キロでまさかのトイレロスが発生してしまうという事態が発覚、
今回はそのようなことが起きたいように、スタート前にトイレは十分済ましておきたいです。
モルテンに加え、VISPAも摂取します。
VISPAは、「スズメバチのエキスで作られた天然アミノ酸飲料、体脂肪をエネルギーに変え持久力アップ」の効果があります。
こちらもエネルギー切れを予防することを目的とします。
ここまですると、ドーピング紛いになりますか？
全然問題ありません。記録達成のために出来ることは何でもやります。
・レース中の補給
レース中の補給としては、7キロごとにランニングジェルを取りたいと思います。
7キロでメダリストのリンゴとはちみつ味
14キロでメダリストのコーヒーとはちみつ味
21キロでモルテンのGEL100
モルテンのGEL100は初体験ですので、どれほど後半の粘りに効果があるのか今から楽しみです。
・どうやら当日は雨予報（持ち物、服装）
この１月の寒空の中、レース当日はあいにくの雨模様。
ドシャブリということではなく、小ぶりの状況が１日いっぱい続くようです。
篠山ABCマラソンの当日も雨という可能性もあり、そのための準備・トレーニングとして前向きにとらえたいと思います。
服装としては半袖、半パンに途中で脱ぐことができるウィンドブレーカーを着て走ります。ランニングタイツは雨で重たくなりそうなのと、雨のためか気温も17度ぐらいまで上がるようで、半パンで問題ないかな、と思います。
だだ、ずっと雨に打たれながらのRUNになりますので、体温調整のためウィンドブレーカーを着たり脱いだりして調整します。
また、レース前後で風邪をひかないように、リュックには通常のタオルに加え、バスタオル・着替え・ホッカイロを準備します。
寒さに強いモコモコのジャンバー等、寒さ対策は十分に取りたいと思います。
・まとめ
先週末のポイント練習で発症した肉離れの痛みは少し残っていますが、目標達成のため頑張りたいと思います。
足があまりにも痛むようであれば、途中棄権やジョグに切り替える決断をすることも肝に銘じておきます。
