皆さん、こんにちは！
本日は近々開催されるトラックレースの記録会に向けて、3000Mのトラックレースを実施しましたので、そちらの報告です。
マラソンタイムの大幅な自己記録向上のため、スピード持久力の強化の一環から、トラックレースに参戦しています。
当面の目標としては、5000Mを20分切りすることです。
しかしながら、スピードトレーニングを取り入れてはいるものの、１キロインターバルでも４分を切るのが精いっぱい。
練習会では5000Mは20分で足切りになってしまい、私の走力ではDNF（Did not finish）扱いとなりますので、3000M走をエントリーしました。
3000Mを最低でも11分30秒台で走れなければ、5000Ｍ 20分切りは難しいというところで、まずは3000Ｍ走に特化したいと考えております。
（2022年５月19日（日））
3000Mタイムトライアルの結果は以下の通りでした。
| time | SPRIT | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
| 1K | 3:52.28 | 3:52.28 | 156 | 181 |
| 2K | 3:53.26 | 7:45.54 | 174 | 182 |
| 3K | 4:10.26 | 11:55.80 | 177 | 184 |
なんとか、12分を切ることができました！
前回の3000Mタイムトライアルの結果は以下の通りでした。
| time | 累計 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | |
| 0-1K | 3:52.67 | 3:52.67 | 161 | 180 |
| 1-2K | 3:58.23 | 7:50.90 | 180 | 187 |
| 2-3K | 4:10.46 | 12:01.3 | 181 | 188 |
3KのLAPは前回同様に4分10秒を超えてしまいましたが、1Kと2Kは3分50秒台前半を維持でき、11分55秒にてまとめることができました。
3KのLAPを粘ることができれば、目標としている11分30秒台の達成も可能ではないかと思いました。
しかしながら、スピード持久力は絶対的に足りておらず、400Mインターバルトレーニング等のより短い距離でのスピードに体を慣れさせる試みです。
40代前半まだまだ、スピード強化できる年代と信じているので、トレーニングを積んでいきたいと思います。
（追伸）
今週に入り、少し体を患わってしまい、練習会はキャンセルし、ランニングも少しお休みします。
体がよくなるまで１～２週間ほど、じっくりと休養を取りたいと思います。
故障とかではないので、それほど長期間にはならないと考えていますが、本番のマラソンシーズンは、まだまだ先のため、ここで焦らず、無理をせずに、ゆっくり体を大事にしたいと思います。
