【サブ320目標】平日ポイント練習/2キロ×3本のインターバルトレーニング

皆さん、こんにちは!

 

私は篠山ABCマラソン2023にてフルマラソン3時間20分切りを目標として、練習しています。

 

ポイント練習は週末中心なのですが、理想としては平日にも取り入れたいです。

 

家に帰ってからだと、いつも走り始めるのは21時過ぎ、とてもその時間からポイント練習する気持ちにはなれません…

 

今週の水曜日の夜、仕事帰りに大阪城公園に向かい、軽食？を取ってからポイント練習を行いました。

 

 

メニューは、スピード持久力を伸ばすため、2000メートルのインターバルを3本行いました。ベースはキロ4分です。

 

結果は以下の通りでした。

		タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	ラン	7:58.1	2.00	3:59	150	162
	休息	4:30	0.33	13:48	119	155
2	ラン	7:49.1	2.00	3:55	155	172
	休息	4:30	0.40	11:16	133	174
3	ラン	7:37.4	2.00	3:49	167	186
	休息	4:27.5	0.35	12:43	135	181
概要	--	36:52	7.08	5:13	147	186

 

 

神戸マラソンの疲労も回復し、絶好調の結果でした。

 

腕振りを意識し、4分をラクに切るペースで走り切ることができました。

 

ジムでベンチプレスやダンベルでの腕振りの効果で、以前よりしっかり腕振りができていると思います。

 

12月22日の平日練習会にて、キロ4分15秒でハーフマラソンにチャレンジします。

 

このペースは決して楽ではないですが、達成できたら、フルマラソン３時間20分どころが、３時間15分切り、３時間10分切りも見えて来るので、

 

来年サブスリーを本気で狙うなんて、夢見たいなことも夢ではないなくなるかもしれません‥

 

油断はせずに調子に乗らず、ケガには気をつけて日々の練習に真摯に取り組みます。

 

自分を信じ、コツコツ前進していきたいと思います。