【フルマラソンサブ320目標】フルマラソン１週間前のビルドアップ走

皆さん、こんにちは！

私は2023年３月５日の篠山ABCマラソン2023にてフルマラソンの3時間20分切りを目指すランナーです。

昨年の神戸マラソンでサブ3.5を達成しました。

（2023年2月25日）

本日は来週に迫っている篠山ABCマラソン１週間前のポイント練習であるビルドアップ走です。

距離は少な目の８キロ。0--4キロまではマラソンペースであるキロ4分30秒ペース。

-6キロはキロ4分15秒ペース。ラスト２キロはキロ４分ペースのタイム設定です。

ウォーミングアップのジョグと流しを３本したところ、足が痛く力が入らない状態。ふわふわとした流ししかできません。

調整失敗なのか、今までの疲労が蓄積しているのか、不安な気持ちを抱えているが、篠山マラソンまで残り１週間。気持ちで負けないようにしよう。

そして、ビルドアップ走を開始。

いつも走る河川敷のコースですが、本日はいつもに増して風が強い・・・

河川敷コースは信号がなく、ポイント練習には最適なのですが、強風の日はペース設定が難しいです。

最初の１キロは向かい風の中4分33秒と設定タイムを超過。

次の２キロ目は追い風のはずでしたが4分32秒とこちらも超過。

３キロ目は再び向かい風の中4分33秒。設定タイムを一度もクリアできない状態。

４キロ目は追い風に乗り4分21秒。４キロ目でキロ4分30秒ペース平均に帳尻を合わせた感じになりました。

５キロからペースアップを意識したものの、向かい風の影響でそこまでペースアップできず、4分25秒と直近のラップからペースダウン。

何ともペースコントロールが難しい日です。

６キロ目は追い風となり4分10秒。７キロ目は感覚としてはペースアップしたはずが、風に邪魔され4分18秒のペースダウン。

ラスト１キロは、追い風にも乗り、3分49秒でゴール。

ビルドアップ走というか、変化走のようになってしまいましたが、４キロ以降はレースペース以上のスピードで走ることができ、また、ラスト１キロは3分50秒切りと追い込むことができたので、本日の練習は次第点ということにします。

篠山マラソン前の最後のポイント練習は水曜日に大阪城公園にて、５キロペース走（キロ4分～4分10秒）で最後の刺激を入れて、本番に臨みます。

足はベストコンディションからほど遠い状態ですが、風邪をひかない等、体調管理だけ注意したいです。