皆さん、こんにちは!
目標達成のため、
そのため、以下のポイント練習を計画しました。
・20キロペース走（キロ４分40～50秒）
・インターバル ２キロ×３本 （キロ4分）
・閾値走30分（キロ4分15秒）＋10キロペース走（
・変化走20キロ（キロ４分30秒とキロ5分の繰り返し？？）
本日は変化走を行いました。
結果は以下の通りでした。
（2022年12月14日（水））
変化走20キロ
0K-5K キロ4分30秒 6K-10K キロ5分 11K-15K キロ4分30秒 16K-20K キロ5分
|
ラップ数 |
タイム |
累積時間 |
平均心拍数 |
最大心拍数 |
|
1 |
4:33.8 |
4:33.8 |
141 |
153 |
|
2 |
4:33.4 |
9:07.2 |
155 |
176 |
|
3 |
4:34.6 |
13:42 |
164 |
174 |
|
4 |
4:33.8 |
18:16 |
152 |
160 |
|
5 |
4:31.8 |
22:47 |
153 |
161 |
|
6 |
4:52.3 |
27:40 |
158 |
169 |
|
7 |
4:54.1 |
32:34 |
170 |
183 |
|
8 |
4:51.9 |
37:26 |
170 |
180 |
|
9 |
4:58.5 |
42:24 |
170 |
178 |
|
10 |
4:50.9 |
47:15 |
160 |
176 |
|
11 |
4:17.7 |
51:33 |
157 |
172 |
|
12 |
4:19.5 |
55:52 |
178 |
192 |
|
13 |
4:25.2 |
1:00:18 |
179 |
189 |
|
14 |
4:23.8 |
1:04:41 |
179 |
187 |
|
15 |
4:26.9 |
1:09:08 |
169 |
190 |
|
16 |
4:51.6 |
1:14:00 |
144 |
148 |
|
17 |
4:45.2 |
1:18:45 |
149 |
154 |
|
18 |
4:57.2 |
1:23:42 |
150 |
154 |
|
19 |
4:50.8 |
1:28:33 |
147 |
151 |
|
20 |
4:47.0 |
1:33:20 |
143 |
150 |
|
21 |
0:03.5 |
1:33:24 |
150 |
150 |
|
概要 |
1:33:24 |
1:33:24 |
159 |
192 |
本日は有休を取得し、平日にポイント練習を実施!
目標ペースはクリア。地元の河川敷コースで走りましたが、
実質4分20秒切るぐらいのペース感で、
その分、後半に楽ができると言うことで頑張りました。
一定ペース変化走は、集中力が途切れ、
変化走は気持ち切れないですね。いい感じでした。
心拍数がいつもより高く心配ですが、
夏場のスピード練習の強化により、最大心拍数が向上し、
Garminが壊れているだけかもしらないですが、
次のイベントとしては、来週木曜日の平日練習会で、
キロ4分15秒になれるため、週末は10キロ走を行います。
そこで、42分切りを目指します（キロ4分12秒!）。
42分切りかできれば、
ちなみに年初目標では10キロの41分切りを掲げていました!?
今年もあと少しです。くいが残らないよう、
