皆さん、こんにちは！
私は2023年3月5日の篠山ABCマラソン2023にてフルマラソンの3時間20分切りを目標とするランナーです。
昨年の神戸マラソンにてサブ3.5を達成しました。
直近のポイント練習では思うような結果が出ず、
レースプランは控えめに１キロ4分15秒から20秒のペースで前半は入り、
申告タイムか、それとも陸上連盟加入者だからか、
少し遠慮して（ビビって）Aブロックの後ろの方からスタートしました。
それでも、最初はゆっくりのペースで、
さすがAブロック4分15秒ぐらいのペースで走る方がザラにいて
キロ4分15秒ペース、決して楽ではありませんでした。
呼吸はしんどいですし。
周りのランナーの呼吸は私ほど乱れていない。
強い。日頃どんな練習をこなしているのであろう・・・
4分15秒ペース。サブスリーペース。
途中、きれいなランニングフォームのランナーに見とれながら走りました。
道路の白線の上を真っすぐと、上半身もリラックスして、ゴムまりのように、一定のリズムを刻みながら、静かなランナーでした。
私なんか、ハアハア言いながら、体幹もブレブレで、たぶんかなりロスの多い走りなのではないかと思います。
そのようなランナーにつきながら走ると、自分もリラックスして楽に走ることができました。
10キロ超えたくらいになると、かなり辛かったです。
途中で走りを辞めたかったです。
平均で4分15秒を切るペースで走り続けることができている。
無心に、１キロごとを刻み、ペースが大幅ダウンしていないことをモチベーションに、ただゴールに向かって走る。
気持ちが折れると、すぐにでもキロ5分台等、大幅なペースダウンが怖い。
数年前に走ったハーフマラソンはいつもそう。後半タレにタレて、不完全燃焼と自己嫌悪に陥って、家路につく…
そんなトラウマを抱え、自分はあの時の自分ではないと励まし、ただ、前のランナーの背中を追いかけること一心で、がむしゃらに走ることだけ。
11キロから15キロは、平均4分13秒とペースアップすることができた！
16キロ以降は、足が重たく、ペースダウンしてしまう。
少しずつ、後ろのランナーから抜かされ始めている。
トラウマが思い出させる。
そんなときは、今までのポイント練習を思い出す。
どんだけ落ちても、4分45秒を超えないように、粘り続けることを意識した！
ペースとしては、遅くても4分25秒程度で踏みとどまることができ、残り2キロのタイムから、このままのペースで走り切れれば、90分切りは可能であることを把握し、
最後までモチベーションを継続し、遂にゴールにたどり着きました！
タイムは1時間29分58秒！ぎりぎりでしたが、紛れもなく90分切りを達成です。
当初想定したポジティブスプリットとはいきませんでしたが、直前のコンディションの悪さも勘案すると、ベストはつくせた、結果は良いほうだったと考えます。
走り終えた後にガーミンを見て気づきましたが、心拍数がめちゃくちゃ低かった・・・
体感的にはそんなに楽ではなかった。
15キロ以降はペースダウンはしたものの、大幅なものではなく、
心拍数上昇による乳酸の増加は見られなかったのかな、
なぜ、心拍数を低く抑えることができたのか、
調子が良かった、ということでしょうか。
自分の体ですが今一よくわかりません。
| LAP | SPRIT | AVG | |
| 0K-5K | 21:00 | 21:00 | 4:12 |
| 6K-10K | 21:22 | 42:22 | 4:16 |
| 11K-15K | 21:08 | 1:03:30 | 4:13 |
| 16K-20K | 21:58 | 1:25:22 | 4:23 |
| last | 4:36 | 1:29:58 |
|
ラップ数 |
タイム |
累積時間 |
平均心拍数 |
最大心拍数 |
|
1 |
4:18.1 |
4:18.1 |
145 |
157 |
|
2 |
4:16.6 |
8:34.6 |
159 |
164 |
|
3 |
4:05.7 |
12:40 |
167 |
181 |
|
4 |
4:10.6 |
16:51 |
160 |
167 |
|
5 |
4:09.4 |
21:00 |
160 |
161 |
|
6 |
4:17.1 |
25:17 |
160 |
162 |
|
7 |
4:12.8 |
29:30 |
161 |
166 |
|
8 |
4:11.5 |
33:42 |
160 |
162 |
|
9 |
4:22.0 |
38:04 |
161 |
167 |
|
10 |
4:18.8 |
42:22 |
161 |
162 |
|
11 |
4:13.3 |
46:36 |
161 |
166 |
|
12 |
4:09.8 |
50:45 |
161 |
163 |
|
13 |
4:17.2 |
55:03 |
161 |
170 |
|
14 |
4:12.5 |
59:15 |
160 |
168 |
|
15 |
4:15.1 |
1:03:30 |
159 |
164 |
|
16 |
4:19.4 |
1:07:50 |
158 |
161 |
|
17 |
4:22.2 |
1:12:12 |
158 |
163 |
|
18 |
4:23.9 |
1:16:36 |
160 |
167 |
|
19 |
4:22.6 |
1:20:58 |
159 |
171 |
|
20 |
4:23.6 |
1:25:22 |
160 |
165 |
|
21 |
4:14.9 |
1:29:37 |
163 |
169 |
|
22 |
0:20.6 |
1:29:58 |
119 |
164 |
|
概要 |
1:29:58 |
1:29:58 |
160 |
181 |
振り返ってみると、15キロまではナイスペース。16キロ以降もよく粘れたと思います。
篠山ABCマラソン2023まで３週間ですが、ここからは練習量を落とし、定期的に刺激を入れ、練習した成果を最大限生かせるように、しっかり調整していきたいと思います。
