【フルマラソンサブ320目標】平日練習会サブスリーペースでハーフを走り切れ！

皆さん、こんにちは！

私は篠山ABCマラソン2023でフルマラソン3時間20分切りを目指すランナーです。

昨年の神戸マラソンでサブ3.5を達成しました。

最近の課題として、平日に１回ポイント練習を入れること。

本日は平日夜に開催される練習会に参加。

15秒刻みでチーム分けがされ、本日は4分15秒ペースに入りました。

会社を出るのが遅くなり、ろくにウォーミングアップもせずに組に参加。

昨日は大雪により、ランニングもオフ。月曜日・火曜日も軽く早朝ランを入れただけなので、足の疲労は抜けており、コンディションとして良い状況かと。

いつものように、VESPAは取り入れ、

VISPAは、「スズメバチのエキスで作られた天然アミノ酸飲料、体脂肪をエネルギーに変え持久力アップ」の効果があります。

値段は少し高めですが、重要なポイント練習前に取り入れることで効果を吟味しています。

スタートし、１周2.8キロの周回コースを7周半します。

90分間、かなりのスピードで走るわけですが、長時間に及びますので、気持ちを切らさないことが大事です。悪魔のささやきに負けると、すぐにDNF（途中棄権）するのは楽なものです。

ざっくり20キロのうち、私は5キロ単位で意識を変えています。

最初の5キロはウォーミングアップ。ゆったりとしたフォームでリラックスして走ることを意識しています。決して余裕のあるペースではないですが、気持ちとしてしんどくないとマインドコントロールします。

次の５キロ（６キロ目）からが本番、ピッチ上げや足の蹴りを強くするようフォームチェンジします。さあ、ここから練習開始だ！と頭にメッセージを送ります。

11キロ目からは、心肺を鍛えるトレーニングの開始、あと残り半分だ、心肺はしんどいけど、成長のためのいい練習ができている.！と言い聞かせます。

16キロ目からは、カウントダウンの開始。この頃からシーズンベストを意識し、仮にペースダウンしてもタイムが短縮できる！そのために、少しでも４分15秒のペースを継続しよう。そうすれば、多少ペースダウンすることもできるし、タイム短縮につながる！そういう意識を持てば、少しでも粘ることができます。

この日は先週土曜日の10キロタイムトライアルと同様、後半でも足の疲労感が少なく、力強いストライドで走ることができ、最後までペースは落ちなかったです。

VO2MAXは昨年の10月以来の55のままですが、自分自身レベルアップを感じ、大げさかもしれませんが走りに関して、一皮むけた気がします。気のせいかもしれませんが・・・

結果は、残念ながら、90分を切ることはできなかったですが、2分程度のシーズンベストを更新。2月12日にあるハーフマラソンでの90分切りの弾みがつきました。

あとでガーミンを見て気づきましたが、心肺平均は8キロ地点まで、150台後半～160台で推移していました。

前半のリラックスしたフォームがよかったのかもしれません。

ハーフマラソン当日でも意識してみます。前半10キロはウォーミングアップ、中間点過ぎてからが本番という気の持ちようでもよいのかもしれません。

2023年1月26日（木）

ペース走21キロ（キロ4分15秒ペース）