皆さん、こんにちは！
私は別府大分マラソンで3時間10分切りを目指すランナーです。
社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。
*****************************************フルマラソン：3時間16分42秒（2023/11/19）
ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12）
10キロ：40分52秒（2023/1/21）
５キロ：19分40秒（2023/10/11）
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別府大分マラソンに向けて、日々走り込みを行っております。
本日の練習は日曜日の定番の３時間LSDです。心拍数120前後でゆっくり走ります。体重減を目的に脂肪燃焼のために行いますので、ランニング途中にエネルギー摂取はせずに、空腹を感じながら走ります。
コースは自宅からいつもの河川敷コースに入り、豊中市にある緑地公園のコースを2周して帰りました。
2024年１月14日（日）
３時間LSD
25キロ（166キロ）
平均心拍数 119
平均ペース 7分8秒
別府大分マラソンまで残り３週間となりました。
メニューは以下を想定
２週間前 ペースの早い３時間走（キロ５分切る程度）
１週間前 木曜日練習会に参加。キロ4分15分ペースで20キロを走り切る。
０週間前 水曜日に10キロ流し（キ気持ちの良いスピードで）
風邪が流行っていますので、体調管理には気を付けて、レース本番を向かられるように。
